现代社会随着年龄的增长，人们对癌症的顾虑也会随之增长。有研究数据表明，在美国因癌症而死亡的人数仅次于与心血管疾病相关老年疾病的人数。众所周知科学的饮食和锻炼是预防心血管疾病的有效措施，一项新的研究表明，这些措施也有可能降低患癌症的风险。
在《衰老前沿》（Frontiers of Aging)杂志上，瑞士苏黎世大学的比肖夫·法拉利和他团队合作完成的一项研究报告表明，结合服用维生素D、Omega -3脂肪酸和适当锻炼可以降低老年人患癌症的风险。尤其是对于延迟或预防与年龄相关的癌症，这些容易完成的措施极可能起到防范作用。比肖夫·法拉利解释说: “在DO-HEALTH的项目中，我们的目标是测试这些有希望预防癌症的综合措施，通过利用几种公共卫生策略来达到附加效益。”“事实上，新的癌症治疗方法旨在通过结合几种药物阻断癌症发展的多种途径，并把这个概念转化为癌症预防。
（图片为瑞士苏黎世大学）
维生素D, Omega -3和运动可以降低患癌症的风险比肖夫·法拉利和他的同事们分析了来自DO-HEALTH实验(NCT0174563)数据，该实验由来自于五个欧洲国家(瑞士、德国、奥地利、法国和葡萄牙)的2157名70岁以上老龄参与者组成。他们发现，服用维生素D、Omega-3脂肪酸并结合锻炼满三年后，参与者患癌症的风险低于未接受这三种干预措施的参与者。单独来看，这些单项进行其中一项行为并没有显示能显著降低患癌症的风险，数据表明需要联合三项行为。也就是说，将服用维生素D，omega-3脂肪酸和锻炼结合起来也能显著降低患癌症的风险。
(bischoff ferrari et al.,2022 |Frontiers of Aging)维生素D、Omega-3和运动降低癌症风险。每天服用至少2000国际单位的维生素D3，每天1克的omega-3s(500毫克EPA和DHA)，并进行3年简单的家庭锻炼计划(SHEP)的老年人患癌症的风险比为0.39(1是最高的)，表明患癌症的风险降低。SHEP包括每周3次，每次30 分钟的力量练习。两项涉及不到100名参与者的研究表明，维生素D和omega-3的组合可以减轻癌症患者的炎症。比肖夫·法拉利(bischoff ferrari)和他的同事的研究，涉及超过2000名参与者，是第一个大规模的研究，也是联合实验性的癌症治疗法项目。
几项研究表明，虽然维生素D本身不能降低患癌症的风险，但它可以降低病患死于癌症的风险。与降低癌症死亡风险相关的剂量是2000iu（国际单位），和实验剂量相同。然而，一些接受了2000国际单位维生素D3治疗的参与者额外已经补充了800国际单位(老年人的建议剂量)，导致总剂量增加到2800国际单位。但这仍属于成人推荐的范围内(上限为4000国际单位)。此外需要注意的是，有两种形式的维生素D补充剂，分别是维生素D2和D3。在这项研究中使用的是维生素D3，它不但可以有效提高维生素D水平，并长时间维持。这是一种非常容易在市场内获得，而且价格便宜，便于购买的补充剂。1000毫克的Omega-3脂肪酸(500毫克EPA和500毫克DHA)研究表明单独摄入omega-3并不能降低患癌症的风险。然而，omega-3可以帮助治疗其他与年龄相关的疾病，如类风湿关节炎和黄斑变性。鱼类和贝类都富含omega-3脂肪酸和维生素D，它们可以降低患中风、心脏病和认知能力下降的风险。动物实验表明，omega-3脂肪酸还能提高人的记忆力，美国心脏协会也建议所有成年人每周至少吃两次鱼。冠心病患者则应该每天服用1克EPA和DHA组合品，因为它们是在鱼油中被发现最有益于人体的脂肪酸。由于该剂量与本研究中所使用的EPA和DHA的剂量相似，这表明该剂量有可能对于患心脏病和癌症都有预防作用。当然，根据EPA和DHA的含量高低，omega-3脂肪酸补充剂的价格可能有所不同，通常来说，会比维生素D3更贵些哦。
通过运动可以减少炎症和提高免疫功能来降低患的癌症风险。不少研究一致支持高强度的体育活动可以降低人体患癌症的风险。可惜的是，目前还缺乏测试这种结论的临床试验。比肖夫和他的同事们指出，饮食变化(增加维生素D和Omega-3脂肪酸的摄入并结合运动）可以降低患癌症的风险，这进一步证明了饮食和运动有利于健康寿命——在没有疾病的情况下活得更久。本研究使用的锻炼计划包括力量练习30分钟，每周三次，包括蹲下起立、单腿站立、对抗弹性阻力的回拉、对抗弹性阻力的外肩旋转和步行。对照组主要进行的是行动训练，这也证明了阻力/力量训练的重要性。对于65岁及以上的成年人，美国疾病控制与预防中心建议每周至少锻炼两天来增强肌肉，这可以防止与年龄相关的肌肉衰退。他们还建议每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，如徒步或慢跑。此外，也可以采用改善平衡的活动，如单脚站立，每周选择3天来锻炼。报告出自Frontiers，由水母健康团队翻译整理分享，转载请注明出处。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。英文原文链接：Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Manson JE, Dawson-Hughes B, Manz MG, Theiler R, Braendle K, Vellas B, Rizzoli R, Kressig RW, Staehelin HB, Da Silva JAP, Armbrecht G, Egli A, Kanis JA, Orav EJ and Gaengler S (2022) Combined Vitamin D, Omega-3 Fatty Acids, and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older: A Randomized Clinical Trial. Front. Aging 3:852643. doi: 10.3389/fragi.2022.852643
