冬天泡在冰浴可以冻龄，冷疗为什么在国外这么火？

如果你想抗衰、减少炎症、改善情绪、促进新陈代谢、增强免疫系统又或者是从锻炼中更好地恢复身体...如果你不怕冷，冷疗法可能是你获得这些益处的秘密武器。在了解什么是冷疗法以及新手该如何入门前，我们首先需要知道衰老背后的原理，如果你正在服药或治疗请咨询医师后再适当选择冷疗。小编提醒，假如你天生怕冷的话可要慎重考虑，别硬上最后落得感冒的下场哦～

是什么导致我们衰老?

我们身体上的细胞中主要承载着有两种信息：第一种是遗传信息，第二种是表观遗传信息。“表观遗传”听起来有些绕口，它是发生在我们基因组上的化学变化，某种程度上决定了基因的“开和关”。听起来很抽象，但也是我们熟悉的道理：我们的生活方式(饮食或锻炼习惯等)可以减缓或加速由于表观遗传影响我们衰老的速度。

(细胞可以通过在组蛋白或DNA中添加化学基团来开启和关闭基因)

当我们到了80岁时，身体的细胞已经失去了在正确的时间读取正确基因的能力。它们忘记了自己是年轻时的细胞状态，这也是为什么人会生病的原因之一。我们称之为衰老。可惜的是，在过去的几百年里，大部分人都只关心和治疗衰老的症状，也就是能伤害我们的疾病，鲜有人真正解决衰老的核心。

关于与衰老相关的表观基因组

有三种主要的长寿途径。第一种是对环境有反应的sirtuins。然后是mTOR，它记录你摄入了多少蛋白质。第三种叫做AMPK。激活这三个长寿支柱中的任何一个都可能可以有助于减缓衰老。

(左图为棕色脂肪的构成，右图则是白色脂肪，“棕色脂肪”富含线粒体)

其中，有一些证据表明，将身体暴露在寒冷或高温下可能有效。具体来说，sirtuin-3基因在寒冷时被激活，从而促进脂肪的褐变，科学家们认为这对我们是有好处的。因为“棕色脂肪”富含线粒体，并且可以利用能量加速新陈代谢。这对我们是有益的，因为它无形中减少了我们摄入的脂肪量，也似乎因为褐变产生了健康的蛋白质信号。研究表明，低温可以使白色脂肪变成棕色或米色。相反，白色脂肪对人体健康有百害无一利，尤其是散布在人体器官周围的白色脂肪，而皮下的棕色脂肪则更健康。但随着年龄越大，我们越难自然产生棕色脂肪。这也是为什么专家建议最好尽早开始改变生活方式来获得更多的棕色脂肪。

冷疗有哪些形式?

那么核心问题来了，新手究竟该如何入门冷疗，有没有方便小白初体验的冷疗方法呢?其实，冷疗所需要的只是“短暂地”暴露在寒冷的温度下。以下是一些不同的方法，小伙伴们在家也可以轻松完成呢  ✅:

1. 冰浴: 在充满“冷水和冰”的浴缸里泡澡是一种很受运动员欢迎的疗法，运动员在训练后浸入冰浴是十分常见的。

2. 冷水澡或冷水池: 在50到59华氏度(大概在15摄氏度左右)的冷水中短暂的浸泡，是一个开始将冷水浴纳入日常生活的好方法。

3. 冷冻疗法: 只需在冷冻室中待三分钟，组织和核心体温就会迅速降低，血管也会收缩。一旦出舱，血管就会扩张，从而使抗炎蛋白涌入受伤区域。

4. 冰袋: 这种冷疗法主要用于治疗受伤后的局部疼痛、炎症和处理肌肉酸痛。然而，你也可以在没有受伤时使用冰袋来感受“冰凉”。

5. 暴露在寒冷的室外: 在冬天，尤其是寒冬，穿着轻薄的衣服在室外散步，效果其实和洗冷水澡差不多。

6. 局部降温剂:  冰敷贴，清凉油、膏等——这些产品中含有薄荷醇和水杨酸甲酯等有效成分，也被称为抗刺激剂(Counterirritants)。他们可以帮助减轻疼痛，先使皮肤感觉凉爽，然后回暖。

无论你选择哪种冷疗方式，核心是逐渐增加寒冷度。打个比方，在淋浴快结束时，可以先把水温调低几秒钟，然后在几周内逐渐增加冷水浴的时间。当你感到舒服或适应的时候，你可能已经准备好跳进冰冷的水池中了——但切记不要超过几分钟哦!

最后，需要注意的是，请不要冷疗太久或太直接接触冰面，这会容易导致你的皮肤组织或神经损伤。如果你还不确定冷疗对你的健康是否是个好主意，小编还是那句，凡事先咨询医生呀。

Goop、CleanEating健康资讯网站所公开发布，水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流。