2023囤健康！美国AMA10条健康建议
新冠疫情伴随的三年，让越来越多的人意识到健康的重要性。新年到了，囤药不如囤“好身体”。近日，美国医学协会（AMA）提出了10项建议，来帮助人们在2023年更健康，建议包括：
1、积极锻炼身体 成年人每周至少应进行150分钟中等强度活动，或每周75分钟高强度活动。 2、及时接种疫苗 包括每年接种流感疫苗和适用于≥六个月人群的COVID-19疫苗。保持距离和戴口罩是帮助预防新冠病毒感染和流感的重要方法。 3、健康筛查 大流行期间可能错过了数百万次的乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌筛查。筛查旨在通过检查，对自身健康有更全面的了解，并帮助医生在情况变得更严重之前发现它们。 4、知晓并控制好血压 了解自己的血压，并采取必要措施控制高血压，以降低心脏病发作或卒中的风险。 5、了解患2型糖尿病的风险 2型糖尿病风险可以在http://www.doihaveprediabetes.org/（美国糖尿病前期自测网站）进行简单自测，也可参考下图美国糖尿病前期自测和中国糖尿病风险评分。 总分<25分，糖尿病风险较小；总分≥25分，到正规医疗机构进行口服葡萄糖耐量试验检查。 6、管理压力 良好的饮食、充足的睡眠（每晚至少7.5小时）、日常锻炼和健康活动，是保持和改善心理健康的关键因素。需要时请向心理健康专家寻求帮助，不要犹豫。 7、少吃加工食品和含糖饮料 尤其要减少摄入那些添加了钠和糖的食物。同时减少含糖饮料的摄入量，多喝水。根据发表在JAMA Network Open上的一项研究，饮用含糖饮料，与更高的全因死亡风险相关。 8、限酒 女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯，只有达到法定饮酒年龄的成年人才能饮酒。 9、戒烟 自己不吸烟，包括烟草和电子烟，同时保护自己不要暴露在二手烟中。必要时寻求医生帮助戒烟。 10、遵医嘱使用止痛药或抗生素 如果正在服用处方阿片类药物或其他药物，请遵医嘱，安全存放以防误用，并妥善处理剩余药物。如果医生确定您需要抗生素，请严格按照规定服用。 愿您在新的一年里健康、平安、开心、快乐！ 报告内容综合整理自参考文献，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。 参考文献： PRESS RELEASES. AMA offers 10 health recommendations for new year. AMA. DEC 16, 2022
