午睡对身体真的好吗？
回忆一下幼儿园或小学时期，你是否有被老师催促睡午觉的体验？
中国人似乎从小就开始养成睡午觉的习惯。午觉可以追溯到《黄帝内经》，"阳气尽则卧，阴气尽则寤"，白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可。古人看重“七分饱三分寒二时卧”的生活理念，而所谓“二时卧”，就是指要睡好“子午觉”，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。
每周1-2次午睡降低CVD风险 瑞士洛桑大学医学院专家团队曾在《心脏》（Heart）杂志上对午睡与心血管疾病（CVD）风险之间的关系发表过相关研究。研究纳入了3462名无既往CVD病史的志愿者，统计他们每周午睡的次数以及每天午睡的时间，并随访了5.3年。研究发现，与不午睡的人相比，每周午睡1-2次的人发生CVD事件的风险显著降低 (HR=0.52, 95%CI 0.28-0.95) ，同时在随访期间内生存率也最高（图1）。 图1.午睡频率和持续时间对心血管事件的影响 午睡可能有害？ 然而还有一部分研究显示了午觉的负面影响。 常年午睡慢病风险高 中国慢性病前瞻性研究（CKB）探索了我国成年人午睡习惯与主要慢性病的关系，最新分析共纳入51万人，发现常年午睡使糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病及慢性肝病风险分别增加33%、11%、39%、33%、12%和27%。 频繁午睡中风找上门 中南大学湘雅医院团队发表在美国心脏协会（AHA）期刊《Hypertension》的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示：日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性卒中的危险因素。与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，卒中风险升高24%（图2）。 图2.三组之间疾病风险的差异 考虑夜间睡眠情况 针对中国的午睡国情，考虑夜间睡眠的情况，华中科技大学同济医学院进行了一系列疾病风险的相关性队列研究，并发表在《睡眠》（Sleep）杂志上。结果发现，当将睡眠时间和午睡时间结合，睡眠时间≥10 h且午睡时间> 90min的人患冠心病的风险要比睡眠7-8 h和午睡1-30min的人高最多166%（图3）。 图3.睡眠时间和午睡对冠心病发生风险的综合影响 --------------------------------------------------- 午觉究竟睡还是不睡？真的是午睡“本身”对健康有负向作用吗？睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示，午睡本身并不一定有害，但频繁午睡体现出不良的夜间睡眠质量，晚上睡不好，人体内儿茶酚胺水平可能会更高，诱发血压上升。 目前午睡对于心血管疾病发病风险和全因死亡风险尚没有定论，不过针对我国的调查研究显示，午睡半小时左右为宜，不建议餐后立即午睡。对于个人来说，是否午睡还是要视年龄、身体状况、工作和睡眠情况等因素而定，平时尽量保证充足的夜间睡眠（7-8h），提高睡眠质量。
