【免疫健康】 睡觉不关灯?最新研究显示开灯睡觉容易发胖!

记得几年前就有实验研究公布了入睡时人工光照对儿童的负面影响，包括增加近视几率、性早熟、影响长高等等，“晚上睡觉不要开灯”这个结论当时刷遍了整个育儿圈。但它对成年人的影响一直研究得比较少。

其实，不只是儿童和青少年容易开着灯睡觉，成年人也会无意识地在人造光环境下入睡，比如非遮光窗帘不能敌的城市光污染，又如为了方便起夜而设置的贴心小夜灯。更多的情况下，与其说故意留灯不如说是忘了关，时常电视看着看着遥控器一扔会周公去了。现在看来，开着灯睡觉还会增加长胖的几率?

就在6月10日，美国国立卫生研究院(NIH)公布了他们最新的研究成果，第一次大规模地将肥胖与入睡时人造光联系起来。研究指出，开着灯或开着电视睡觉会增加成年女性肥胖的几率。

这项研究自03年开启，NIH的研究人员对43722名年龄在35-74岁的美国和波多黎各妇女进行了长达六年的随访，为了提高准确性，轮班工作、白天睡觉、癌症、心血管病史等状况的女性被排除在外。

结果显示，开着灯或开着电视睡觉的女性超重的风险增加了22%，而肥胖的几率增加了33%。

实际上，实验中关于人造光源的定义更广泛，包括小夜灯、房间外灯光、台灯、电视等，受试者也按暴露于人造光源的程度被分为4级。不仅开着灯/电视睡觉明显增加了受试者的体重，小夜灯和屋外灯光的影响也不容忽视。也就是说，只要睡觉时存在人造光，就有可能增加肥胖风险。

研究也指出，这4类女性在睡眠持续时间、睡眠质量、饮食和锻炼等生活方式上有一定差异，但即使排除了生活方式的影响，肥胖与睡眠时人造光源的联系依然存在。

有些人可能会疑惑，难道男性的肥胖与之无关吗?

其实该实验不是独立开展，而是依附于姊妹研究(一项美国大型前瞻性队列研究，用于研究乳腺癌)进行的，研究对象只有女性，因此才会得出女性的肥胖与人造光有关的结论。这不代表男性不会因此增加肥胖的风险。

对于开着灯睡觉为什么会导致肥胖，研究者给出了可能的解释：

睡眠时长期暴露于人造光源会抑制松果体内褪黑素的产生，导致昼夜节律紊乱，人造光源也可以作为一种慢性压力源破坏应激激素如糖皮质激素的昼夜变化，最终都会影响新陈代谢，导致体重增加。

动物实验结果也佐证了本文的观点：在生物钟突变的小鼠中，血清瘦素、葡萄糖、胆固醇和甘油三酯水平明显增加，这些小鼠也更容易摄入过量的食物。

值得注意的是，文章中结尾处还提到：除了研究所涉及的灯光外，其他有屏幕的电子设备(手机，电脑和电子阅读器等)也与睡眠质量差、白天过度嗜睡有关。与波长较长的灯光相比，它们发出的短波长光对褪黑素分泌和昼夜节律的影响更大，同样也是肥胖的危险因素。

无论是儿童的生长发育还是女性的肥胖，归根结底，开着灯睡觉影响的是人们的昼夜节律。生物体内，许多细胞和组织的生物过程都以各种不同的周期进行振荡。其中有一种振荡器的周期约24小时，被称为昼夜节律振荡器，也就是生物钟。

生物钟不仅负责协调新陈代谢、行为和生理等生命活动的节律，它的紊乱还与很多疾病如睡眠障碍、心血管病、糖尿病、肿瘤等息息相关。

生物钟不仅受饮食和光照的外部调节，也会被人体的内源性物质所调控。如果已经出现了生物钟紊乱的情况，不妨从内外两方面下手，重返健康之路：

1、改变睡眠环境：

睡觉时应尽可能保持房间黑暗，夜间避免强光照射，醒来时保持房间明亮或接触自然光线。

2、改善进食习惯：

Cell子刊发现，人体中用于消化的基因在白天更活跃，而用于细胞修复的基因在晚上更活跃。每日将进食控制在8-10小时内能够克服生物钟紊乱所致的代谢异常。  

3、少量补充人体内源性物质：

人体有很多物质都有维持生物钟稳定的作用。实验发现，褪黑激素分泌延迟与生物钟紊乱有关，补充褪黑素有助于改善倒时差、睡眠相位后移综合征(晚睡晚起)等症状。烟酰胺单核苷酸(NMN)也同样有效，它在进入体内后转化为人体中必不可少的辅酶(NAD+)，激活SIRT1，从而使能量代谢和昼夜节律机制保持协调。