MCT有助于体重管理

随着近年MCT油越来越流行，被许多运动员和体重管理者所推崇，以下我们就来讨论一下MCT油作为一种保健品是如何被科学论证能有效地帮助体重管理的。

一些过往的研究显示，服用MCT油可以帮助减轻体重和减小腰围，研究人员报告称，MCT油可以帮助预防肥胖，但请注意，某些研究可能没有考虑到其他潜在影响因素，比如活动水平和其他热量消耗，以下是几个MCT有助于体重管理的科学结论。

较低的热量——长链甘油三酯（LCT）存在于大家熟悉的橄榄油、坚果和鳄梨等富含脂肪的食物中，是人们所喜爱的减肥油脂，但事实上，MCT油比长链甘油三酯(LCT)少大约10%的热量，即每克MCT产生约8.4卡路里，每克LCT 约9.2卡路里。然而，大多数食用油同时含有MCT和LCT，这可能无法检测他们身体的卡路里差异

增加饱腹感——MCT油已经被证明可以增加两种荷尔蒙的释放，这两种荷尔蒙可以有效促进饱腹感--YY型肽和瘦体素。一项研究发现，相较于摄入椰子油，早餐摄入两汤匙MCT油的人午餐吃得更少，该研究还发现，MCT油可以减缓甘油三酯和葡萄升高，这可能也是带来饱腹感的原因之一。

脂肪存储——考虑到MCT被吸收和消化速度比LCT快，它们将被优先用作能量，而不是作为身体脂肪被存储，但是如果摄入过量的MCT，也可能会以身体脂肪的形式储存。

提升卡路里的燃烧（减重）——一些较早的动物和人类研究均表明，MCT(主要是C8和C10)会提高身体燃烧脂肪和卡路里的能力，使人们能更高效的减重。同时，富含MCT的饮食比富含LCT的饮食更能燃烧和减少脂肪，当然一旦身体适应后，可能在2-3周后减小效果。

提高体内的“酮”——在碳水化合物摄入量低时，身体会开始分解脂肪用作主要能量来源，脂肪的分解会产生酮，使得身体保持一种称为酮症的脂肪燃烧状态，如果你正在使用生酮饮食，即摄入低量碳水化合物但同时想摄入较高的健康脂肪，服用MCT油会帮助你，因为MCT能有效提高你体内的酮水平。

优化有益细菌的生长——保持良好的肠道环境对体重也有一定的帮助，MCT油可以帮助优化有益细菌的生长，保持肠道内壁的健康，这也可以帮助减重。

总结

综合来说，MCT可以减少卡路里摄入、降低脂肪储存量、增加饱腹感、提高卡路里燃烧，同时如果能配合低碳水饮食，就可以提升的酮水平。MCT被证明是能有效帮助减重的好帮手，并且高MCT饮食的减重法通常对人体的作用是相对温和的。

本文结论性观点源于美国医学图书馆研究报告（National Library of Medicine），于Healthline健康资讯网站所公开发布，由水母健康翻译整理发布