揭秘！胶原蛋白五大益处

2023-05-18 11:28:17 jellyfishhealth.net

胶原蛋白这几年特火，从注射、涂抹到口服，各路产品数不胜数。尽管如此，大多数人都只知其一，不知其二。

很多人对胶原蛋白的认识仍然停留在“吃猪皮能美容”的阶段，既不了解它的用途，也不知道如何使用，还有不少人认为胶原蛋白纯属“智商税”。本篇文章为大家整理了胶原蛋白的科学资料，一起来深入讨论一下胶原蛋白是什么？潜在好处有哪些？

FITQNEWS

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%，也是细胞外基质中最重要的组成部分。

其实胶原蛋白这个词来源于希腊语“κόλλα（kólla）”，意思是胶水。就和这个名字一样，胶原蛋白真的像粘合剂一样，将身体的许多组织连接在一起。

目前至少有16种已知的胶原蛋白，最常见的是这四种，每种类型的分布和功能都不同：

I型胶原蛋白：人体内含量最丰富。主要存在于结缔组织中，如皮肤、韧带、肌腱和骨骼。
II型胶原蛋白：主要存在于软骨组织。
III型胶原蛋白：主要分布于皮肤真皮、心血管、胃肠道等部位。
IV型胶原蛋白：分布在基底膜。

FITQNEWS

胶原蛋白的五大好处

胶原蛋白每天都会流失，但我们的身体可以自己合成胶原蛋白，不过随着年龄的增长，身体合成胶原蛋白的速度会越来越慢，同时还有其他损害胶原蛋白的因素，例如摄入过多的糖，紫外线照射过度，和吸烟。通过饮食或补充剂可以补充胶原蛋白（不是智商税，胶原蛋白真的可以食补），并且有很多好处。

1. 支持骨骼健康

医生会告诉我们增加骨量不仅要补充钙，也要补充胶原蛋白。这是因为骨骼主要由胶原蛋白和钙组成，且骨基质的90%由胶原蛋白组成。

拥有足够的胶原蛋白对于骨骼健康很重要。低胶原蛋白水平与低骨密度之间存在联系[1]。补充胶原蛋白对骨骼健康有益。在一项研究中，一组骨密度低的老年妇女每天服用胶原蛋白补充剂，一年后她们的骨密度增加[2].

2. 促进皮肤健康

我们夸别人年轻的时候，经常会说“脸上满满的都是胶原蛋白”。与骨骼类似，我们的皮肤中有70%的成分是胶原蛋白，主要是I型和III型胶原蛋白。

人体从25岁起，胶原蛋白每年以1.5％的速率开始流失，到45岁时已流失约30％。除了自然老去，紫外线、不良作息、电子辐射、压力等等，都在破坏皮肤中的胶原蛋白。所以要想皮肤保持年轻态，就有必要及时补充胶原蛋白。

关于胶原蛋白和皮肤的研究已经进行了许多，都证明补充胶原蛋白有利于皮肤健康。有研究发现中年女性在每天服用胶原蛋白补充剂仅12周后，皮肤水合作用、弹性和光滑度都有所改善 [3]。还有研究发现胶原蛋白可以改善皮肤弹性，抚平皱纹，让肌肤更光滑[4].

3. 改善肠道健康

胶原蛋白在体内分布广泛，我们的胃肠道器官里也有胶原蛋白。有研究发现，补充胶原蛋白有助于形成和维护消化系统内壁，这可能有助于平衡肠道炎症[5]。它还可能有助于消化。一项为期8周的研究发现，每天补充胶原蛋白的人，腹胀、便秘和胃酸倒流减少 [5].

4. 保护关节

胶原蛋白是关节中肌腱、韧带和软骨的很大一部分[6]。关节是人体运动的枢纽，如果关节出现问题，那叫一个“坐立难安”。补充胶原蛋白有助于减轻关节疼痛和改善活动能力。在一项针对患有关节疼痛的运动员的研究中发现，每日补充胶原蛋白24周后关节疼痛有减轻 [7].

5. 改善运动表现

胶原蛋白参与构成肌肉和关节，既往研究证实胶原蛋白有保护关节，帮助身体修复，增强运动耐力等诸多好处[8-10]。一项研究分析了每日补充胶原蛋白对男性和女性耐力运动员的影响,发现每天服用胶原蛋白16周后，运动员的跑步表现和肌肉力量显著改善 [8].

FITQNEWS

吃对胶原蛋白很重要

说了这么多胶原蛋白的好处，接下来就要说说怎么补充胶原蛋白。磨刀不误砍柴工，正确补充胶原蛋白才能让它发挥最大的好处。

我们的身体会自己产生胶原蛋白，除此以外，我们还可以吃富含胶原蛋白的食物，它们会在消化道内分解成氨基酸，然后被身体吸收。有助于补充胶原蛋白的食物包括：骨汤、鱼、鸡、红色和黄色蔬菜、蛋白、柑橘类水果、浆果、蒜、白茶。

除了增加蛋白质摄入量外，我们还需要补充维生素C、铜等营养素，以及甘氨酸、脯氨酸等氨基酸，来促进胶原蛋白的合成。

当然我们还可以选择胶原蛋白补充剂，可以把它们加进水、咖啡和茶里，补充一天水分的同时还能补充胶原蛋白，一举两得，Fit.Q的两款胶原蛋白肽粉就是一个好选择。

FITQNEWS

每天应该服用多少胶原蛋白？

根据特定的健康目标，补充的量也不同。

如果你想改善皮肤，有研究发现，每天补充胶原蛋白，6周后皮肤柔韧性和弹性增加，皮肤更光滑，皱纹更少（11)。也有研究观察了2.5g和5g的剂量，与安慰剂相比，8周后两种剂量都改善了皮肤弹性。

而如果想改善关节健康，研究发现只需40mg的UC-II®（非变性Ⅱ型胶原蛋白），服用120 天和 180 天后，发现关节舒适性，灵活性和柔韧性均有所改善（12，13）。

补充胶原蛋白确实可以为我们的皮肤、骨骼、肌肉组织和关节的健康提供益处。

如果是想专门保养关节，你可以考虑Fit.Q的「Fit.Q生酮关节支持UC-II®胶原蛋白肽粉」，不仅含有40mg国际专利骨胶原UC-II®，还复配了弹性胶原蛋白肽、Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型胶原蛋白肽，一罐补充所有类型，专业科学养护关节，对生酮人士也很友好~

感兴趣的朋友可以手机天猫/淘宝扫一扫下方图片中的二维码进店购买！

Fit.Q生酮关节支持UC-II®胶原蛋白肽粉

efJ3d4MJEZl

复制淘口令，去天猫店铺购买

FitQ水母健康-生酮饮食

报告内容综合整理自参考文献，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍参考文献：

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577747/#:~:text=In%20bone%2C%20collagen%20represents%20more,affected%20%5B12%E2%80%9314%5D.

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824545/#:~:text=The%20evidence%20from%20the%20reviewed,effects%20of%20its%20oral%20supplements.

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35639457/

6.http://medcell.med.yale.edu/lectures/connective_tissue.php

7.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/

8.https://rua.ua.es/dspace/handle/10045/121430

9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30783776/

10.https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x

11.https://ci.nii.ac.jp/naid/20000637139/

12.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26822714/

13.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/

标签: 胶原蛋白关节