生酮“姨妈出走”如何自我调理

2024-01-09 10:15:49 jellyfishhealth.net

「低碳生酮100问」专栏将回答低碳生酮饮食最基础的问题

健康饮食，正确低碳

有一些女性在开始低碳生酮饮食以后发现——“姨妈”变得不规律了，这可怎么办？不要慌，你可以按照下面的对策调整一下。

确保足够的食物

要吃足够的食物，保证营养摄入充分，确保你只是在降低碳水化合物的摄入，而不是在节食。

避免多措并举

避免低碳生酮饮食、高强度锻炼以及间歇性断食等多重措施同时进行。一般等安然度过适应期，身体状态感觉良好时，再慢慢增加锻炼强度，或尝试适合自己的断食。

灵活执行低碳饮食

暂时先不要执行严格的低碳水化合物饮食。你可以每天摄入50~100g复合碳水化合物，如红薯、芋头等。最好晚餐食用。为什么呢？因为晚上的空腹时间长，如果血糖过低会刺激皮质醇升高。如果身体内有充足的葡萄糖可供一整晚消耗，有助于稳定你的皮质醇水平。

温和低碳也很好

可以执行中等程度的，或所谓温和的低碳生酮饮食模式。

补充必要营养素

注意补充镁、锌、碘等微量元素和B族维生素，可通过食用绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏等来获取。

注意饮料选择

少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等。因为咖啡因会刺激皮质醇上升。但可可和茶则有助于降低皮质醇水平，有缓和情绪的作用。

压力调节

衡量自己的压力水平。想办法改善睡眠，可以做舒缓的运动，听喜欢的音乐，多和朋友谈心，去户外晒太阳等等，总之，做所有有助于减轻压力的事情。

希望今天的分享能够帮到大家，“姨妈出走”不用过度担心，也不能掉以轻心，低碳生酮是一种生活方式，不是洪水猛兽。另外还有其他困惑的朋友可以看看这篇文章：女性生酮做这五件事，效果更好。

Fit.Q四大健康基石DESS

健康饮食—Diet

适度锻炼—Exercise

压力管理—Stress

优质睡眠—Sleep

文章不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。报告内容综合整理自参考文献，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。参考文献：1.低碳水化合物-生酮饮食工作手册

标签: 低碳生酮