过年这样吃，想胖都难！
过年少不了吃吃吃
那么生酮的小伙伴应该怎样吃呢？
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生酮是什么
生酮饮食遵循高脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物的方法，例如75％脂肪，20％蛋白质和5％碳水化合物。生酮饮食通常允许每天摄入约20-50g碳水化合物。
减脂原理
生酮饮食之所以能够减肥，其原因在于通过减少碳水化合物的摄取，增加油脂的摄入，模拟人体的饥饿过程，使身体的供能模式从[燃糖]切换为[燃脂]。
低碳生酮饮食有助于身体减重的原因有很多，包括（具体可看这篇：吃脂肪减脂肪，靠谱吗？）：
摄入膳食蛋白质的饱腹感和脂肪的满足感导致食欲下降；
控制食欲的相关激素发生变化；
酮体可能具有抑制食欲的作用；
用于燃料的脂肪增加及身体脂肪储存的减少；
总之，选择摄取合适种类的脂肪和坚持低碳生酮饮食，身体就会进入动员和燃烧脂肪的状态啦~
三餐怎么吃
接下来进入正题，说说过年低碳生酮怎么吃？
早餐
过年如果起的晚，早餐可以不吃
。或者早餐来个煎鸡蛋、水煮蛋、蒸蛋，各种花式做蛋；再配上一杯生酮咖啡或者生酮茶、生酮巧克力饮。把握原则：感受下自己饿不饿，饿了就多吃点，不饿就不吃，吃饱即可。
中晚餐
过年的中晚餐通常都是硬菜，这个也好吃，那个也好吃。那这时我们就要学会挑着吃：
首先，来一碗鸡汤（鱼汤鸭汤排骨汤也可以），清润鲜美，浓而不腻，营养价值丰富，补充油脂，绝美。
春节很多家庭会在一起包饺子、吃饺子，尤其是北方的小伙伴们。饺子皮一般是面粉做的，你可以选择只吃馅，不吃皮。当然大过年的盛情难却，少吃几个饺子也可以，或者选择适合生酮的蛋饺。
好菜配好酒，如果可以不喝酒和饮料当然最好，如果一定要喝，可以少喝一点白酒和烈酒，啤酒和红酒不建议。以前准备的饮料可能是可乐、雪碧、橙汁、椰汁等，过年要想坚持低碳生酮的话，可以提前到超市选购一些无糖或低糖饮料，或者趁机向亲朋好友安利美味的生酮饮料（生酮咖啡、生酮巧克力饮、生酮茶......）也很不错哟。
唠嗑请注意
吃完饭就到了唠嗑时间，唠嗑的时候，零食、水果那是必不可少。这个时候要注意了，瓜子、花生、坚果、零食轮番上阵来诱惑，但我们一定要坚定信念：
少吃一点坚果，例如花生、瓜子、板栗、腰果、开心果等。可以弄点鲜核桃剥剥~
避免高糖零食，严格把关。
小心水果，绝大部分水果和蜜饯，包括柑橘类水果，低碳生酮人士都不太适合，只能尽量不吃或少吃，可以用草莓、小番茄等代替。
友情提示，唠嗑时小伙伴们倒是可以多喝点水，润润嗓子
过年这么开心的时候，大家也别太严苛，过年期间实行低碳饮食，等到年后咱们再生酮也是可以的。过年嘛，开心最重要！
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