吃了很多还是饿，怎么办?

经常有小伙伴咨询，低碳生酮饮食期间总感觉肚子饿，吃不饱，应该怎么办？

今天我们就来说一说，生酮感觉饿怎么办？

我们首先需要澄清一点，低碳生酮饮食不是只吃肉和蔬菜，在低碳水化合物食谱中，你会发现肉类、青菜、豆腐都可以吃，甚至还可以把天然低碳水化合物的食物当作零食吃。低碳生酮饮食能吃的食物种类比大家想象中的更丰富、美味、自由。

在低碳生酮饮食时，一般不会在两顿饭之间感到饥饿。如果排除了糖瘾等因素，你仍然感到饥饿，那么你可以尝试一下在正餐吃足够的食物，尤其是多吃含脂肪的食物，直到感觉饱腹为止。推荐的食品包括：

(1)吃天然健康的高脂肪或全脂食材：如鸡蛋、畜禽肉、含有丰富健康脂肪的海鱼(三文鱼)、牛油果、某些坚果、奶酪等。

(2)用来源于植物或者动物的天然油来烹饪或者调味：如橄榄油、猪油、牛油、奶油、椰子油、MCT油、芥花油、苦茶油(山茶油或油茶籽油)、花生油等。

(3)确保在大多数食物中都有一些美味、高质量的蛋白质来源。

如果两餐之间饿了实在想吃些东西，这里也推荐一些符合生酮的健康零食：芝士、少数坚果或种子、肉干、牛油果、1-2个煮鸡蛋、黑巧克力（适量）、低碳奶昔、全脂无糖酸奶（混合坚果、黄油和可可粉）、草莓、蔬菜沙拉。

一般采用低碳生酮饮食你不会一直感觉到饥饿。如果有饥饿感说明你没有吃到足够的脂肪。随着采用低碳生酮饮食一段时间且适应后，你将能够很好地克服这种两顿饭之间感到的饥饿感，可能体重每天会有点波动，但只要继续坚持，一切都会好起来。

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参考文献：1.低碳水化合物-生酮饮食工作手册