今年的主题是“健康睡眠 人人共享”
睡眠是一种人体自我修复过程，有助于提高专注度、记忆力、情绪稳定及工作表现。但是现在不少人都有睡眠问题。根据WHO统计，全球睡眠障碍率高达27%。早上睡不醒、晚上睡不着，到底怎么办？根据《欧洲失眠指南》的定义，失眠是一种睡眠障碍，人们努力入睡或努力保持睡眠状态。失眠会影响人的工作状态，白天疲劳，情绪低落或易怒，注意力不集中。当这些问题在3个月的时间内每周至少出现三次，可以被诊断为“失眠症”。事实上，人体内存在一个调控机体新陈代谢的生物钟，睡得太少或太多，太早或太晚，都会干扰生物钟。因此，高质量睡眠既要求合适的睡眠时长，还要求合适的入睡时间。2021年一项日本、中国、新加坡和韩国的研究发现，7小时睡眠与全因死亡风险、心血管疾病风险的相关性最低。2022年复旦大学利用近50万人的数据，首次探讨了中老年人睡眠时长、认知功能和精神健康等多维表型数据关联，研究支持中老年人的理想睡眠时长是7小时。2021年英国一项研究发现，晚上10-11点入睡者患心血管疾病风险最低。
良好的睡眠是国际公认的健康标准之一。但现代人的真实睡眠情况是：不想睡、睡不着、睡不醒。睡眠不好的原因多种多样：快节奏的生活，内卷的工作，在各方压力的刺激下，垂体-下丘脑-肾上腺轴（HPA）会释放大量的肾上腺皮质激素，比如皮质醇。所以人们常会因此感到烦躁、焦虑，继而出现睡眠问题。过度使用手机或玩游戏、在床上工作、看电视、睡前剧烈运动，这些不良的睡眠习惯都可能影响睡眠质量。然后因为晚睡，就延迟起床时间来补偿睡眠，久而久之就形成了晚睡晚起的恶性循环。精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的症状之一。噪声、光线、温度、湿度、床垫硬度、枕头高度等都可能影响睡眠。不适宜睡眠的环境会直接影响人们的睡眠质量和时间。长期处于不适宜的睡眠环境中，也容易出现睡眠问题。
2022年美国西北大学研究发现，暴露于中等室内光照条件下的睡眠会对人体血糖与心血管调节功能造成损害，并增加心脏病、糖尿病及代谢综合征发生风险，提示夜晚睡眠应避免或减少光照量。
一项瑞典研究发现，患有难以治疗的癫痫的儿童在生酮饮食后睡眠更好，快速动眼睡眠时间更长，白天嗜睡感明显减少，提高了整体生活质量。科学家推测：生酮饮食可能会对一种叫做腺苷的大脑化学物质产生影响。腺苷积累的越多，我们越困，晚上就会有更深的慢波睡眠。研究表明，生酮饮食能促进体内腺苷的活性，有助于放松神经系统，从而改善睡眠。
发表在《营养》杂志上的一项研究发现，极低热量的生酮饮食可以显著减少肥胖人群的白天嗜睡情况。
此外，规律的睡眠时间，舒适的睡眠环境，睡前避免使用咖啡因、茶、酒精，并远离电子产品，适时适量运动，做好睡前准备也是影响睡眠的关键因素。
如果还是经常失眠，也可以选择吃安眠药。但别一顿咔咔乱吃，注意这3点：
- 出现失眠困扰时到正规的医院进行诊疗，按医嘱选择安眠药；
- 使用安眠药物疗程一般不建议超过四周，超过四周可重新评估；
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1.Castro AI, et al. Effect of A Very Low-Calorie Ketogenic Diet on Food and Alcohol Cravings, Physical and Sexual Activity, Sleep Disturbances, and Quality of Life in Obese Patients. Nutrients. 2018 Sep 21;10(10):1348. doi: 10.3390/nu10101348. PMID: 30241426; PMCID: PMC6213862.
2.Hallböök T, Lundgren J, Rosén I. Ketog
