MCT油吃多了会变胖?
2022-07-15 17:21:16
水母健康
你已经知道MCT油的本质是一种脂肪，也有不少人把它作为一种健身补充剂来帮助达到健身目标，即便知道它是一种健康的脂肪，相信大家都会想知道摄入太多MCT油是否会让你变胖？其实单靠摄入MCT油不太可能使人变胖。但如果持续摄入超过日常所需的卡路里，不论这些卡路里来源于哪儿，它都会导致脂肪的生成。所以如果因为摄入MCT油导致超过了当天的“卡路里目标”，那么体重是有可能会增加的噢。但作为均衡饮食的一部分，并计算每天的卡路里摄入量，MCT油不太可能导致你发胖。今天这篇文章将围绕这个主题细展开说明，感兴趣的话请接着看下去吧！不用怀疑，MCT油是100%的脂肪，但它每克的卡路里含量比常见的油，如橄榄油或椰子油要略低些。举例来说，每克MCT油含有大约8.4卡路里。橄榄油每克含有9卡路里。平均一份食用MCT油是一汤匙(大约15克)，约等于大约126卡路里。由于MCT油的热量密度很高，考虑到期望的身材目标，如增肌或减脂时，它需要被计算入每天热量摄入的一部分来控制其他饮食的结构。
摄入过量的MCT油等同于摄入当天所需卡路里外的热量。如果你没有将MCT油算入日常卡路里摄入量的一部分，并且超量摄入它，那么大概率你会摄入比你的身体所需更多的卡路里。当你的身体不需要这些多余的热量时，它们就会以脂肪的形式储存起来。市面上大部分MCT油的一般建议用量是一汤匙，并且建议每天食用不超过7份。7份MCT油大约等于824卡路里。请大家一起来看一组数据。20多岁的男性平均推荐的每天卡路里摄入量约为2900卡路里。20多岁的女性平均推荐每天卡路里摄入量约为2200卡路里。 除非你制定了其他卡路里目标，否则摄入7份MCT油相当于男性每天卡路里量的28%和女性的37%。这里需要再次强调的是，如果不把MCT油作为饮食卡路里摄入的一部分，可能会导致摄入远远超过你所需的卡路里总量，从而导致发胖。另外，如果大量摄入MCT油也会增加整体膳食摄入量并可能会取代其他的营养物质或导致肠胃不适。这些都是摄入了过量MCT油的指示灯。一般来说，每天补充MCT油1到3次，用于正餐补充或作为在断食期间的能量来源都是不错的选择噢。当然算！毕竟每1克MCT油含有约8.7卡路里，一汤匙量的MCT油含有大约有126卡路里。摄入它就如同摄入任何其他油或食物中的卡路里一样，需要被计入人体一天的总卡路里或能量消耗。但是我们的身体不会区分哪些卡路里该储存哪些不该，它只会储存它不用上的卡路里。 
如果是刚开始尝试MCT油，很多人会顾虑这可能导致身体产生额外的体重，你可以参考一下指导方针来更好的使用MCT油。1.把MCT油当作一种食物，而不仅仅是一种补充剂。知晓如果过量摄入MCT油可能会导致每天摄入超过配额的热量，由于它们的热量密度很高。2.将与MCT油相关的热量计入每日热量摄入。这将帮助你监测你的摄入与日常饮食需求。推荐使用APP应用程序来帮助检测3.注意MCT油的使用频率和用量。MCT油的最佳使用量为，在1茶匙到1汤匙之间，每天2-3次4.将MCT油作为均衡饮食的一部分，从而推进你的健身或体脂组成目标1.预判MCT油的卡路里不需要被计算，因为它被报告出不少健康益处如果你刚开始尝试在饮食中加入MCT油，摄入量在推荐范围内，并将其热量计算到日常饮食和卡路里的需求中，那么它大概率不会导致你的体重有所增加。请记住一点，能量均衡（摄入与消耗）是改变身体组成的关键，例如减少脂肪或增加肌肉。如果你摄入过量的MCT油或其他食物从而产生了多余的卡路里，这些卡路里将会以脂肪的形式储存起来噢。切记万事不可过量呀！本文结论性观点源于美国医学图书馆研究报告（National Library of Medicine），于Feastgood健康资讯网站所公开发布，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流。
