5个年纪越大减肥越难的原因

在20几岁时，相信不少人都有过这样的经历——因繁忙或情绪低落少吃了几顿饭，体重便蹭蹭下降。也许以前的你从未有过减肥或维持体重的困扰，但现在发现哪怕使用以前有用的减肥办法，体重计“纹丝不动”,这无疑令人十分沮丧。其实随着年龄的增长，我们的身体对减肥的反应也不一样，我们可以科学的看待它。

随着年龄的增长，我们的体重也可能会“自然地”增长。根据美国保健研究与质量局(AHRQ)的一项评估，成年人体重每年会增加1到2磅(1磅≈0.45公斤)。这看起来似乎不多，但它会积少成多。人步入中年后，你会忽然发现自己明明没改变饮食方式，却不知不觉重了好几公斤。

美国亚利桑那州肥胖医学中心医生克雷格(Craig  Primark)博士分享到，并不是每个人都会随着年龄的增长而增重，因为体重与个人的基因、锻炼水平和进食都有很大的关联性。

“如果基因给枪上膛，实际上是生活方式给扣动了扳机”

尽管如此，大多数人都会发现，随着时间的流逝，减肥或甚至保持体重都变得越来越难。

增胖与年龄：究竟发生了什么?

随着年龄的增长，我们的肌肉、激素、新陈代谢和其他身体系统都在变化。换句话说，他们的关系很复杂，不能用一两句话来解释。

为什么人会“发福”呢?可以参考下面五个原因;

1. 年龄使肌肉流失

美国国立卫生研究院(NIH)发表的一篇研究中描述了人在到达30岁以后，瘦肌肉量每10年减少约3%到8%，这一过程被称为“肌肉衰减症”(Sarcopenia)。出于与年龄相关的健康问题(如关节炎)减少活动量，或因受伤或手术几天不能活动，人也会失去肌肉。克雷格博士说:“虽然以上的这些(因素)单独都不会导致肌肉显著下降，但累积起来肯定会。”

为什么肌肉流失这么重要?因为肌肉比脂肪能燃烧更多的卡路里，即休息或不动时也是如此。除非你有定期进行举重力量训练来保持和增加肌肉，否则在肌肉流失后，身体每天需要的热量也随之减少。所以如果你还和年轻时摄入一样多的卡路里，体重就会增加。

不难联想，大多数人一生中一直维持着一个饮食习惯，但能消耗热量的肌肉减少，活动也减少的话，体重终将随着时间的推移而上升。

2. 正经历着正常的激素变化

(雌激素水平在35岁左右达到顶峰后明显下降，40-60岁间可能出现停经期)

男性和女性的激素水平都会发生变化，这有助于解释为什么中年是增胖的黄金期。  就女性来说，绝经期通常发生在45岁到55岁之间，绝经会导致雌激素水平的显著下降，这容易导致腹部肥胖。这种脂肪储存的变化可能会明显增加体重，并增加患高血压、心脏病、高胆固醇和2型糖尿病的风险。

此外，在绝经期，包括绝经前几年，雌激素水平的波动可能会导致情绪波动，使女性更难坚持健康的饮食和锻炼计划。根据美国加州大学健康中心的数据，在更年期过渡期，女性平均体重增加约5磅(约2.25公斤)。

(男性睾酮随年龄呈明显下降趋势)

别以为男性就能逃过发福的魔咒，男性的睾丸激素水平随着年龄增长也会显著下降。《哈佛健康》(Harvard  Health)指出，在男性约40岁左右开始以每年1%到2%的速度逐步下降。睾酮主要负责调节脂肪分布、肌肉力量和质量。换句话说，低睾酮会降低身体燃烧卡路里的效率。

从中年开始，由脑垂体产生的生长激素(Growth  Hormone)会逐渐减少。生长激素的功能之一是生长并维持肌肉质量。所以，生长激素越少，身体就越难制造和维持肌肉，同样，也会影响你燃烧卡路里的能力。

这是个滚雪球效应，你开始积累更多脂肪，体脂上升，燃烧热量的能力下跌，时间久了，身体被一层厚厚的脂肪包裹住。

3. 新陈代谢比以前慢了

肌肉量的减少还可能会减缓新陈代谢，新陈代谢是一个将食物热量转化为能量的复杂过程。然而，年龄并不是决定你代谢率的唯一因素，体型和性别也起着一定的作用。

4. 工作繁忙

(高水平皮质醇可能会引发的一系列的身体疾病)

事业繁忙虽说是好事，但也给减肥带来了挑战。首先，多数人有普遍较长的通勤时间，久坐办公室，吃的不少，却甚至没有散步的时间，更别说锻炼了。更有甚者，没有时间休息，连吃饭也要挤时间，这无形增加了点高热量快餐的可能性。同时，工作压力也会影响体重健康。根据2021年3月《营养》杂志上的一项大规模系统分析，压力激素——皮质醇(Cortisol)会增加饥饿素的水平，从而导致压力大的人吃得更多。

5. 生活方式的改变

中年发福的原因有时也没那么复杂，仅仅与人们进入三四十岁后的生活方式变化有关。最大的变化之一无疑是在成家生娃后，突然间下班后的健(自)身(由)时间成了带娃时间。虽说自己的宝千好万好，再累再苦也值得，自己的时间就先放一边了，工作一天加带娃的疲惫，可想而知，多少人还会有健康饮食和锻炼的意愿呢?

有问题自然有解决办法，如果你也面临这体重掉不下来的困扰，重新审视自己的生活方式是十分有必要的，因为衰老不可怕，可怕的是没有抗衰的意识。铭记‘健康饮食、压力管理、规律锻炼和良好睡眠’这四大抗衰法则，相信小编，肥胖这小子它找不上你。

EVERYDAY HEALTH健康资讯网站所公开发布，水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流。