预防心血管病的“最佳入睡时间”

2022年你是否曾熬夜、上夜班和倒时差？这些我们习以为常的事，却严重扰乱了我们的生物钟。生物钟紊乱正在增加包括心血管疾病、肥胖和2型糖尿病在内的许多疾病的发病率。

发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上的一项新研究发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”，即22点至23点之间，在这个时间段开始睡觉患心脏病的风险更低。

看到这里，肯定好多人已经开始在计划新的一年自己该几点睡觉了......

越来越多的研究证明，睡眠不足、该睡不睡，与患心血管等疾病的风险增加有关。

新的一年，让我们从睡觉入手，预防心血管疾病。

在这项研究中，研究人员调查了英国生物库在2006年至2010年间招募的八万多名参与者。他们平均年龄为61岁，58%为女性。通过腕带加速度计，研究人员在7天内收集了睡眠开始和醒来时间的数据。参与者还完成了人口统计、生活方式、健康和身体评估以及问卷调查。

平均随访5.7年，有3172名参与者患上了心血管疾病。研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高；而睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。

如表1所示，在调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（定义为不同的睡觉和起床时间）、自我报告的时间类型（早起的人或夜猫子）、吸烟状况、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，研究人员发现，与22点至22点59分入睡的人相比：

• 半夜或24点以后入睡的人患心血管疾病的风险高25%；

• 23点至23点59分入睡的人患心血管疾病的风险高12%；

• 22点前入睡的人患心血管疾病的风险高24%。

  
  

表1.各模型入睡时间风险比

根据性别进一步分析发现，女性与心血管风险增加的关联性更强（表2），不过这其中的原因还不清楚，研究人员推测可能是由于内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应存在性别差异。

表2.男性和女性入睡时间的敏感性分析

这项研究结果表明，睡眠开始时间与患心血管疾病风险之间可能存在联系。研究通讯作者、牛津大学实验心理学系David Plans博士说：“我们的研究表明，最佳睡眠时间是身体24小时周期中的某个特定时间点，如果发生偏差可能对健康有害。风险最大的时间段是午夜之后。虽然研究结果没有显示因果关系，但睡眠时间已经成为一个潜在的心脏风险因素。如果这一发现在其他研究中得到证实，那么入睡时间和睡眠情况可能会成为降低心脏病风险的低成本公共健康目标。”