睡眠好寿命长，生酮怎么改善睡眠？

还有一项来自哈佛医学院的研究也报道了睡眠与心血管健康的最新分析结果。研究者分析了2013年~2018年间参加全国健康调查的172,321名参与者（平均年龄50岁；54%女性）。根据五个睡眠参数评估了所有参与者的睡眠质量。这五个参数分别是：

1.每天睡眠持续时间7-8小时，

2.每周入睡困难少于2次，

3.每周夜间持续清醒少于2次，

4.未使用安眠药，

5.醒来感觉休息良好每周大于5次

平均随访4.3年，研究发现，与一个良好睡眠要素都没有的人相比，拥有5个良好睡眠要素的人全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率都降低了。研究人员估计，与一个良好睡眠要素都没有的人相比，拥有5种良好睡眠要素的人在30岁时的预期寿命男性多4.7年，女性多2.4年。

有研究发现生酮饮食能够改善睡眠。

《Nutrients》曾刊登一篇研究，发现对葡萄糖转运体1型缺乏综合征（GLUT1DS）人群，生酮饮食不仅在运动障碍方面有较好的康复作用，对睡眠质量方面也有积极影响。还有研究评估生酮饮食对顽固性癫痫受试者的影响时发现，生酮饮食具备减少低效睡眠时间，提高睡眠质量的功能。

在生酮前期，大脑不太适应酮体供能，会短暂影响睡眠，但经过一段时间的适应之后，睡眠质量就会提高。这是因为生酮可以促进体内腺苷的活动。腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷（ATP）的“副产物”，它会参与到睡眠稳态调节过程中，在清醒状态下腺苷积累越来越多，我们就会越来越困。而随着睡眠时间延长，腺苷的水平会越来越低，低到一定程度，我们就醒了。喝咖啡可以提神，就是因为咖啡因可以阻断腺苷和受体的结合，从而阻断信号的传递，达到提神的效果。