解锁低碳，跟肥胖轻松Say bye！
511世界防治肥胖日
每年的5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日” 。511，谐音“我要1”、“我要腰”。
图1 中国肥胖率的预测趋势图
Q
太胖有什么危害？
Q
改善肥胖有什么好方法？
答：肥胖症往往是由于碳水化合物摄入过量，造成的一种以体内脂肪过度堆积、体重超常为特征的慢性代谢疾病。
Q
低碳生酮减肥效果好吗？
结果显示，与运动相比，低碳组平均减重3.56 kg，而运动组只有1.24 kg。万万没想到，低碳组的减重效果，几乎是运动组的3倍！
Q
为什么生酮能减肥呢？
答：关于生酮减肥的机制，具体来说目前有以下几种解释：
Q
我听有人说生酮很难，有什么方法能简单生酮吗？
答：你可以试试MCT油，生酮必备神器。
MCT是碳链长度为6-12的中链脂肪酸（medium-chain triglycerides, MCT）。它可以不经过淋巴系统，被肝脏高效分解，快速代谢成酮体，提供能量来源，从而帮助我们保持酮症状态。
根据碳链长度，MCT分为C6（己酸）、C8（辛酸）、C10（癸酸）、C12（月桂酸）四种，其中C8、C10都是理想的生酮燃料。
一般通过生酮饮食诱导生酮，可能需要3-5天，甚至一周时间，而补充MCT可以明显缩短入酮时间（具体情况因人而异），缓解不适症状。
这是有研究证明的，将28名生酮饮食的健康成年人分为两组，一组接受MCT补充剂，一组摄入葵花籽油，连续20天。结果显示，MCT组的血酮水平更高、更快生酮，且部分不适症状更轻微。
Q
低碳生酮靠谱吗？
答：其实近年来国内已经有越来越多的人开始尝试并接受低碳生酮饮食。
最后的话
每个人，都需要一点改变生活的勇气！
在开启减肥计划之前，如果你有任何健康问题，最好能提前与医生沟通，以便医生根据你的体重、身体代谢率及合并的疾病，评估身体的整体健康状况，制定适合你的减重方案。
最后给大家介绍下：标准体重、BMI（身体质量指数）、体脂和腰围。看看你的体重算不算正常。
1.标准体重（kg）：身高（cm）-105
比如身高160 cm的女性，160-105=55kg，这就是她的标准体重。
2.BMI=体重（kg）/（身高（m）的平方）
健康饮食—Diet
适度锻炼—Exercise
压力管理—Stress
优质睡眠—Sleep
参考文献：
1.World Obesity Federation, World Obesity Atlas 2023. https://data.worldobesity.org/publications/?cat=19;
2.https://m.gmw.cn/baijia/2022-05/11/1302941490.html
3.生酮饮食在代谢疾病治疗的应用及方案研究进展
4.低碳水化合物-生酮饮食工作手册