如何摆脱糖瘾，医生给出3条原则
糖瘾可以说是实施低碳生酮饮食最大的拦路虎。
有糖瘾的人往往吃到碳水化合物会感到放松、压力得到缓解、在心理层面上得到满足，当心理层面逐渐对此产生依赖后就会发展为恶性循环；吃不到时焦躁不安、疲乏、头痛，甚至有感冒的症状、月经不调、牙和牙龈疼痛、睡眠障碍等。
有些人说，不吃糖感觉没有了快乐，情绪低落，每天都不开心。有些人还会因此出现过度进食的现象，比如孤独的人吃得更多，情绪不好时吃得更多，压力式情绪化吃得更多，甚至疲劳、不规律作息还会导致暴饮暴食现象。
(1) 低碳饮食也可以是美食，时常自我暗示：健康是第一位，明确自己对减肥或保持健康的需求。
(2) 不用一下子全都戒掉糖，循序渐进实现少吃或不吃甜食就可以。坚持降低糖的摄入，慢慢达到质变。
(3) 避免过度进食，吃七分饱，偶尔间歇性断食，减轻胃肠负荷，持之以恒。
(4) 学会调节和发泄不良情绪，不要熬夜伤神，一定要早睡，保持心情愉快。
(5) 避免“糖瘾”式的饥饿，高蛋白、高脂肪食物的饱腹感更强，饥饿时应补充肉、鱼、蛋、坚果而不是糖类。
(6) 调整自己的食物结构和作息规律，拒绝情绪化进食和过度劳累。
(7) 防止习惯性地无意识进食，适应停下手中的工作，进行有意识的吃东西训练。
(8) 调节家庭饮食结构，减少健康隐患。
(9) 让自己少摄入含糖食品，专心进食，不饿不吃，避免边做其他事情边吃饭。
(10) 不吃零食，烹任尽量避免选用糖醋食品、红烧食品等，不在食物和饮品中额外添加糖。
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