燃烧体内脂肪的七个妙招，收藏慢慢看！
要想将脂肪细胞中的脂肪动员成游离脂肪酸，在细胞水平上促进脂肪燃烧，有下面几种方法可以改善这种“适应脂肪供能”的能力，使之能够成功燃烧储存的体脂。
低碳水化合物饮食：进食高脂肪食物为主的低碳水化合物饮食，以提高身体利用脂肪而不是葡萄糖的能力。
锻炼：高强度运动迅速耗尽葡萄糖和糖原，迫使身体转换并利用更多脂肪作为燃料，逐步改善胰岛素的敏感性。
热量限制：摄入更少的热量也等于减少可用于燃料的葡萄糖，于是身体会更经常依赖储存的体脂作为燃料。研究已经证实，如果你只食用自然界中存在的全天然、未加工的食物，如新鲜的瓜果、蔬菜等，那摄入体内的将始终是所需的最低热量。
断食：让断食状态持续更长的时间，让身体有更多的机会“练习”燃烧脂肪。
可以用增加断食作为代谢锻炼的一种方法，加强身体燃烧脂肪的能力训练。这种能力可以随着锻炼的持续而加强，但也会因缺乏锻炼而降低，就像手臂骨折打上几周石膏之后肌肉会萎缩一样。代谢锻炼的好处包括：降低血糖、降低胰岛素水平、增加胰岛素敏感性、增加脂肪分解和游离脂肪酸动员、增加细胞脂肪氧化、增加胰高血糖素，加速糖异生、增加生长激素。
要获得这些好处的秘密就是“断食”。逐渐延长在断食状态的时间，实际上是代谢锻炼的一种形式，这样你可以训练身体达到快速有效地从脂肪组织中调动游离脂肪酸的能力。
实现轻松持久减肥的方法之一就是训练自己每天只吃两餐(并且不吃零食 )。其中最简单、最容易做到的方法就是不吃早餐。不吃早餐，轻便的午餐和丰盛的晚餐，可以最大限度地增强身体在交感神经系统和副交感神经系统之间的自然切换。使你白天具有更高的警觉性(交感神经支配)，晚上在进食后状态下更利于休息(副交感神经支配 )。
通常情况下，进食后接下来的 3 - 5小时，身体开始消化并吸收刚吃的食物，胰岛素显著上升导致多余的能量储存转化为脂肪。然后身体进入所谓的吸收后状态，在此期间，最后一餐的能量成分仍在循环中。最后一餐吸收后的状态可持续 8~ 12小时，这8~12 小时可完全进入断食状态。这就是为什么许多开始断食的人会在不改变饮食和运动的情况下减肥成功的原因。
碳水化合物，尤其是精制的米、面、糖类会导致葡萄糖和胰岛素升高更快。一般来说，在你吃饭后，你的身体需要花费几个小时消化食物，并从中摄取能量来供能。因为食物容易分解供能，你的身体将更容易优先选择使用吃进去的东西作为能量来源，而不是你储存的脂肪。
如果此时你只摄入碳水化合物，它们会迅速转化为葡萄糖，你的身体更喜欢将糖作为能量来源。所以提倡多食一些脂肪类的生酮食品，例如MCT油，训练身体对新供能途径的适应。
如果你已经开始使用以高脂肪食物为主的低碳水化合物饮食，那断食就会容易多了，因为这种饮食会促进人体适应脂肪供能。
脂肪是不太刺激胰岛素分泌的常量营养素，会降低胰岛素的分泌和葡萄糖的利用率，尤其将低碳生酮饮食和断食结合起来，效果将事半功倍。如果你很想摄入碳水化合物，那么建议摄入血糖生成指数低的食物，而且不建议在早上摄入，因为这将使脂肪燃烧大打折扣。
运动有助于身体适应脂肪燃烧，糖原会在睡眠和断食期间被消耗，如果运动进一步促进脂肪和糖原消耗殆尽，会大大增加胰岛素敏感性。换句话说，此时运动后进食的能量储存方式主要为肌肉储存糖原，只有过剩的能量以脂肪的形式储存起来。
在断食期间，你可以随意饮用任何你想喝的非热量饮料，如水、咖啡、茶、没有热量的小苏打水等。不建议饮用任何含热量的饮料，因为少量的热量就会刺激胰岛素分泌，破坏你的燃脂速度。强烈建议在早上喝一杯咖啡或茶，尤其推荐在早上喝一杯防弹咖啡(点击查看更多：防弹饮品制作教程)，会有助于脂肪燃烧，提高注意力，使你的断食更加轻松愉快。
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