断食实践指南：如何有效断食

选择断食方式应该考虑自己的身体状况、生活习惯和饮食需求。以下是一些断食的步骤、技巧和建议：

如果你已经做好了断食的准备，只需按照以下基本步骤操作即可。

• 确定你想要做什么类型的断食。

• 确定你想要断食的时间长度。

• 开始断食。如果断食时您感觉不舒服，或者您有任何疑虑，请停下来寻求帮助。

• 继续完成除进食外的所有常规活动，保持正常生活。

  
  

断食期间有以下几项重要技巧。

• 多饮水、喝黑咖啡或茶。
• 保持忙碌。
• 消除饥饿感：做为辅助，断食之前最好先实施低碳生酮饮食一段时间，且在断食期间的进食仍须坚持低碳生酮饮食，这可最大限度地减少或消除饥饿感，使断食更容易。
• 注意：不要告诉任何不支持你正在断食的人。
• 给自己1个月适应，断食后不要暴饮暴食。
• 断食期间最好使自己保持在营养性生酮状态（更多内容查看：什么是营养性生酮状态 | 低碳生酮100问），以促进减肥和缓解 2型糖尿病等代谢异常状况。

  
  

• 在开始断食前最好先咨询专业医师，特别是如果正在使用糖尿病药物的话，更要先确定专业的随访医师才行。
• 你可以在断食时服用不含热量的维生素或补品，但如果你每天都吃大量营养丰富的食物，断食时间又不长，就不需要任何补充剂。
• 只要你在断食前后的膳食中摄入足够的蛋白质，就不必担心在断食期间因缺乏蛋白质而导致肌肉减少。
• 只要你经常锻炼，你就不会在断食时失去肌肉，特别推荐抗阻训练，如举重。
• 以高脂肪食物为主的低碳水化合物饮食如果能与断食搭配使用最好，因为两者都能促进脂肪燃烧。
• 断食时适当运动是完全可以的，无论是有氧运动还是无氧运动都行。
• 断食时要饮大量的水和无热量的饮料，早上喝咖啡和茶会使你更加健康并能加速脂肪燃烧。
• 不要以断食为借口，在吃东西时摄入大量的垃圾食品，坚持营养密度高的全天然食品，避免加工食品!

  
  

• 体重不足，体重指数过低(BMI<18.5kg/m^2)。
• 妊娠，因为胎儿需要额外的营养。
• 母乳喂养，因为婴儿仍需要额外的营养。
• 18 岁以下的儿童或青少年，因为孩子们需要额外的营养才能茁壮成长。
• 在下面这些情况下，虽然你可以断食，但可能需要医师监督：①患有1型或2型糖尿病；②正在服用处方药；③有痛风或高尿酸血症。

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文章不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。报告内容综合整理自参考文献，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。

参考文献‍‍‍‍：1.低碳水化合物-生酮饮食工作手册