生酮新手必看！六步入门
首先你需要了解生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式。它与传统的低糖饮食或原始饮食法不完全一样，但分别包含这两种饮食法的一部分内容。生酮饮食的目标是成为一个依靠脂肪供能（而不是依靠葡萄糖供能）的人。
你需要确定每日的能量摄入目标，然后算出每日摄入多少脂肪、蛋白质和碳水化合物。其中，碳水化合物应占5%～10%，蛋白质占20%～30%，其余则来自脂肪。开始的时候，你可以借助一些应用程序来记录饮食，确保能量摄入接近预期值。但我们的目标是帮助你逐渐学会凭直觉吃饭，不久后，你就能够明确一些食物的营养成分，熟练搭配食物，制作出自己的营养“生酮餐盘”了。
为了更好地执行生酮饮食，你需要排除一些诱惑。不要在家里放诱惑你的食物，如饼干或纸杯蛋糕来考验自己的意志力。相反，你应该准备一些美味的低糖食物，如奶酪条、脆猪皮、熟鸡蛋、牛肉干和坚果等。这些食物不仅符合生酮饮食的要求，还能与家人和朋友共享，即使他们不生酮也会喜欢这些美食的。
如果你已经是一个健身爱好者，那就继续坚持。如果你不常运动，也可以从现在开始锻炼。运动有助于使身体更快进入酮症状态，并能减轻“酮流感”的症状。不过生酮期间运动也有一些注意事项，具体请查看往期文章：生酮后运动费劲吃力，怎么办？
适应酮症状态可能需要1～3周，在这段时间内，你可能会经历“酮流感”。坚持到底，不要放弃！毕竟你的身体长久以来一直都在依靠葡萄糖供能！现在只用几周的时间就完成供能方式的转变，这已经很不错了。如果你想快速度过“酮流感”，请查看往期文章：遇到酮流感，还能生酮吗？
前进路上总会有障碍，不管是到了瓶颈期还是你坚持不住而吃了非生酮的食物，记得提醒自己不要忘记执行生酮饮食法的初心。实施得当的话，生酮的生活方式会为你带来很多好处。记住，你正走在一条需要长期奋斗的路上，不要让挑战阻碍你的前进。
最后，请享受生酮饮食带来的乐趣，让它成为一种生活方式。在这个过程中，你将体验到身体和心灵的双重愉悦，你会发现自己正在迈向更健康、更美好的未来！
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参考文献：1.生酮