2024最佳快速减肥饮食排行来了!

步入新的一年，你是否考虑让自己更健康呢？

健康饮食不仅能为身体提供营养，还能预防疾病，促进健康长寿。不同年龄、体质和健康需求的人，对饮食有着不同的要求。

那么不同健康需求的人该如何选择适合自己的饮食？近日，《美国新闻与世界报道》（U.S.News & World Report）发布了2024年度最佳饮食榜单。

在2024年度最佳饮食榜单中，共包含11类饮食排名，包括整体最佳饮食、最佳心脏饮食、最佳糖尿病饮食、最佳健康饮食、最佳植物饮食、最佳减肥饮食、最佳快速减肥饮食、最佳商业饮食和最易遵循饮食、最佳骨骼与关节健康饮食和最佳家庭友好型饮食。“2024最佳饮食”，前三名为地中海饮食、得舒饮食、MIND饮食。

最佳快速减肥饮食（根据在三个月或更短的时间内减肥的有效性进行评分，每种饮食都能实现您快速减肥的短期目标）中，生酮饮食（Keto Diet）仍位居榜首，阿特金斯饮食（Atkins Diet，2022年的榜首）位居第2名，健康管理资源计划饮食（HMR Diet，2021年的榜首）位居第3名。

尽管生酮饮食连续2年蝉联最佳快速减肥饮食榜首，但好多人肯定还是一脸茫然，下面就让我们来看看这些饮食究竟怎么回事？

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，旨在通过燃烧脂肪来实现减肥。减肥原理是通过减少碳水化合物和摄入脂肪，让身体进入酮症状态，当身体进行新陈代谢时，将主要依靠脂肪而非糖来提供能量，此时脂肪将被分解成酮体，相当于是“燃脂”饮食。

不过，在生酮前期可能会经历“酮流感”，具体而言，第一周可能会遇到碳水化合物戒断的症状，包括肌肉酸痛、头痛、便秘、疲劳、脱发、渴望甜食等。随着身体逐渐适应新的饮食方式，这些症状会有所改善并最终消失，这个时间的长短因人而异。所以对生酮饮食感兴趣的朋友最好先咨询医生或营养师，在专业人员指导下进行。

推荐食物：芦笋、牛油果、牛肉、西兰花、卷心菜、花椰菜、鸡肉、鸡蛋、鱼、瘦肉、坚果、橄榄、橄榄油、种子类、菠菜、西红柿、西葫芦。

避免/限制：酒精、甜食、豆类、谷物、低脂乳制品、添加糖/甜味剂、含糖饮料、零食、淀粉类蔬菜（如土豆等）

阿特金斯饮食法由罗伯特·阿特金斯博士创立，同样属于低碳水化合物饮食。其减肥原理和生酮饮食一样，为了实现减重，以限制碳水化合物为基础，迫使身体使用储存的脂肪作为替代能量来源：

• 碳水不能进食太多，避免能量过多导致脂肪的产生和储存；

• 增加蛋白质的摄入，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉，每顿饭可以摄入110g到170g；

• 每餐可以吃一份脂肪，比如黄油、沙拉酱或橄榄油；

• 应选择低碳水化合物的蔬菜作为食物补充，比如菠菜。

HMR饮食(Health Management Resource Program)或称健康管理资源计划，其实就是我们经常说的代餐减肥，是一个减肥系统和改变生活方式的计划，旨在通过添加水果和蔬菜来减少卡路里。通过这个结合团体辅导和在线支持的项目，目标是学习健康的生活方式策略，比如增加体育活动和养成更健康的饮食习惯。HMR饮食简单来说就是以低热量奶昔、膳食、营养棒和多粮热谷类食品取代其他食物和零食。此外，搭配水果和蔬菜以及体育锻炼。

如果你渴望在新的一年里减重、保持好身材、追求健康，那么不妨按照自己的喜好和需求，选择一种新的饮食模式，迈向更轻盈的人生~

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参考文献：1.Best Diets 2024.Retrieved Jan 3,2024,from https://health.usnews.com/best-diet