生酮后腿抽筋原来是因为...
2024-01-19 09:10:29
jellyfishhealth.net
当你突然将身体的供能模式从燃烧碳水化合物(葡萄糖)转变为燃烧脂肪时，可能会有一些不良反应，常见的不良反应有 6 种：流感样症状、腿抽筋、便秘、口臭、心悸、运动功能下降；较少见的不良反应包括：哺乳期的潜在危险、胆结石、暂时性脱发、胆固醇升高、酒精耐受性下降、出疹、痛风、空腹血糖升高等。但这些症状多是轻微和短暂的，通过增加水和盐的摄入量可以减少甚至消除这些症状。
足量饮水，摄入必要的盐，这样可以减少镁离子的流失，避免腿抽筋的发生。 补充镁。常见富含镁的食物有绿叶蔬菜、紫菜、南瓜籽、牛油果和三文鱼等。必要情况下，可以补充镁离子，如前20天可以每天服用3片镁缓释片，后期每天1片。
如果以上方法没有效果，可以考虑增加碳水化合物的摄入量以缓解腿抽筋。
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参考文献：1.低碳水化合物-生酮饮食工作手册