这些减肥“坑”你都踩过吗？

2024-05-15 17:24:22 jellyfishhealth.net

聊到减肥，那可真是八仙过海，各显神通。

网上流传着很多奇葩减肥法，比如：

催吐

这招主打一个吃过、尝过、爱过。使用此法减肥，就是在进食之后，通过各种方式进行催吐，将吃进去的食物吐出来。长此以往很有可能导致神经性厌食症、暴食障碍、肠胃痉挛，对身体的危害非常大。据说用这个方法的人不在少数。

生吞蛔虫

香港电影《瘦身男女》的女主角为了减掉身上300磅的肥肉，不惜口吞蛔虫。现实里也有妙龄少女为减肥口服“蛔虫卵胶囊”，结果一命呜呼。查阅相关资料：蛔虫卵减肥法是靠生吞蛔虫卵让其在腹腔内“自由繁衍”，消耗多余的营养而达到减肥的目的，在减肥成功或想停止减肥时，可以使用驱虫药驱除体内蛔虫。但是它也会钻进你的胆道、胰管，甚至钻到你的大脑里去。

切胃

原本切胃是为了让严重肥胖以及胃部有疾病的人准备的，即便是300斤以上的人减肥，切胃也不是必须的。还是会优先通过运动、饮食调整等方式来进行减肥，切胃对生活的影响，远不止术后副作用，奉劝各位万万不可为了变美、瘦身就去做切胃手术。

吃泻药、减肥药、降糖药

服用泻药可以使体重很快下降，但是，减下去的根本不是多余的脂肪，而是身体内的水分！还有很多人希望通过吃某种减肥药、甚至降糖药达到减肥的作用，然而是药三分毒，一不小心还容易弄得自己内分泌失调。如果你查阅一下资料，会发现，这些药的减肥效果和饮食调整其实差不多。

这些奇葩减肥法的最终结果往往是，体重没减，身体还因为减肥出现各种问题，低血糖、厌食症、器官衰竭...所以，健康减肥不能盲目跟风，要选对适合自己的方法才行。减肥取之有道，切莫操之过急。

健康减肥很简单

一、低碳水饮食。每天碳水化合物占总能量的比例＜40%，提高蛋白质和脂肪的供能。医学指南推荐，短中期低碳水化合物饮食干预，有益于控制体重、改善代谢。

二、生酮饮食。可以说是更严格的低碳水饮食。每天碳水化合物占总能量的比例<10%，或20 ~ 50g/d。核心是“低碳水化合物+适当蛋白质+高脂肪→维持营养性生酮状态”。多项研究证实，低碳生酮饮食不但可以减肥，还可以改善身体的各项健康指标。

三、间歇性禁食。也就是最近非常流行的轻断食。可以采取16:8、5+2、或隔日进食等方式。

四、低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择全谷物，而非精米白面作为主食，选择低GI蔬菜、水果，不吃高糖加工的点心零食等。

碳水阻断剂有用吗

在追求健康和美丽的道路上，这些年白芸豆碳水阻断剂非常火，号称“大餐救星”，“可以阻断碳水，吃了不会胖”。饭前吃了就能瘦，大餐甜品放肆吃，搁谁谁能不心动呢？那这种碳水阻断剂真的有用吗？

的确，“白芸豆提取物"能阻断碳水。但白芸豆阻断剂并不是万能的，它只能定向狙击淀粉，对油脂、蔗糖，没有用！而食物里除了淀粉，还有蔗糖、麦芽糖，脂肪......

单一成分无法解决所有问题。白芸豆提取物虽然好，但要想阻断更全面，还需要其他复方成分，科学搭配，实现全方位，多重拦截，这才是好的碳水阻断剂。