如何判断自己进入酮症状态？

酮症代表身体陆续生成酮体，也就是身体正在燃烧脂肪。想判断身体是否处于酮症状态，我们通常依赖于检测血液、尿液或呼气中的酮体水平。以下是几种常见的检测方法：

方法：使用血酮测试仪测量血液中的β-羟丁酸水平。（更多内容可点击：怎么看血酮水平？）

指标解读：

• 轻度酮症：0.5-1.5 mmol/L
• 中度酮症：1.5-3.0 mmol/L
• 高度酮症：> 3.0 mmol/L

方法：使用尿酮试纸检测尿液中的乙酰乙酸水平。

方法：使用呼吸酮测试仪检测呼气中的丙酮水平。

• 体重减轻：生酮饮食，以及正常的低碳水化合物饮食，都是非常有效的减重途径。体重快速减轻可能表明进入酮症状态，脂肪分解增加。

• 口臭：口臭确实是一种常见的酮症副作用。产生口臭的罪魁祸首是丙酮。体内丙酮水平增高后，通常会出现在两个地方，一个是呼吸，还有一个是尿液。
• 胃口减小：酮体会影响大脑对于饥饿感的反应，降低食欲。
• 能量水平变化：在刚开始低碳饮食的时候，很多人经常会感到头晕恶心，疲劳不堪。这种现象被称为“酮流感”（ keto flu ）。然而，在一段时间以后，长期进行生酮饮食的人通常则是感到注意力和身体的能量水平均有所增加。因为酮体对大脑来说是一种高效燃料。

• GKI ≤ 1：高度酮症状态
• GKI 1-3：中度酮症状态
• GKI 3-6：轻度酮症状态

• GKI > 6：非酮症状态