干货！燃脂就看血糖血酮指数(GKI)
接触生酮或者禁食的小伙伴一般会购买血糖血酮测试仪，用以监测自己的血糖和血酮水平。通过这些数据，可以更准确地评估自己的身体状况，并据此进行相应的调整。所以今天我们给大家分享一种新算法——血糖血酮指数（GKI）。这个指数能帮助我们了解身体是否在“燃脂模式”，也就是酮症状态。这对我们的健康可是有大大的好处哦！
什么是GKI？
举个例子：血糖值是3.6mmol/L，血酮值是1.8mmol/L；GKI=3.6/1.8=2.0
GKI提供了一个衡量代谢健康状态的工具，尤其是在实行特定饮食，如生酮饮食时。它还可以帮助确定一个人是否达到了酮症状态。酮症状态通常与自噬过程相关，因为在这种状态下，身体开始使用脂肪作为主要能源，减少对葡萄糖的依赖。自噬是一种细胞自我清理过程，通常在低能量状态下被激活，可以通过断食或极低碳水化合物饮食来激活自噬。
GKI ≤ 1：表示高度酮症，通常发生在长时间断食或非常严格的生酮饮食期间。这种状态通常伴随着较高水平的自噬。
GKI 1-3：表示中度酮症，是很多人通过生酮饮食或间歇性断食可以达到的状态。
GKI 3-6：表示轻度酮症，低碳水化合物饮食或短期断食可能达到。
GKI > 6：表示体内主要依赖葡萄糖作为能量来源，酮体水平较低。
测量血糖和血酮：使用血糖和血酮测试仪分别测量血糖和血酮水平。
计算GKI：将血糖值除以血酮值，得出GKI。
评估状态：根据上述GKI指标，评估身体是否处于酮症或自噬状态。
1. 个体差异：每个人的代谢状态不同，同样的GKI可能在不同人群中产生不同效果。
2. 动态过程：GKI是一个动态指标，会随时间变化，定期监测有助于更准确评估自己的状态。
3. 健康监测：特别是在进行严格的断食或生酮饮食时，需要密切监测身体反应，确保安全。
结论 GKI是一个有用的指标，可以帮助判断身体是否处于酮症状态，从而推测是否激活了自噬。通过监测GKI，我们可以更好地了解断食或生酮饮食对身体的影响，并相应调整策略以达到预期的健康效果。
