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不吃比吃更管用?隔日禁食竟让肠道"返老还童"
轻断食(间歇性禁食)近年来风靡全球,其核心在于通过周期性切换进食与禁食状态,激活人体内在修复机制,达到改善健康的目的。常见形式包括:每日限时进食(16:8):每天仅在8小时内进食,其余16小时禁食;5:2轻断食:每周正常饮食5天,非连续2天摄入极低热量(女性约500千卡/天,男性600千卡/天);隔日禁食:24小时正常进食与24小时禁食交替进行。研究发现,轻断食不仅能减脂、改善代谢,更对肠道健康有
2025-05-06 jellyfishhealth.net
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低碳+限时,减脂“快准狠”秘诀!
你是否尝试过各种减肥方法,却总是反弹?华中科技大学公共卫生学院的最新研究或许能为你提供答案:健康的低碳水饮食和限时进食不仅能带来更好的减重减脂效果,还能显著影响肠道微生物的组成和功能;且健康低碳水饮食带来的减肥和健康益处在干预28周后仍然持续。01健康低碳水饮食和限时进食近年来,低碳水饮食和限时进食因对减重和健康的潜在好处而受到广泛关注。低碳水饮食通过减少碳水化合物摄入,从而减小血糖波动,带来持久
2025-05-06 jellyfishhealth.net
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每天一杯含糖饮料,癌症风险飙升5倍!
最近,华盛顿大学的研究人员在JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery 发布了一项研究:每天饮用≥一杯(约240毫升)含糖饮料,即使不吸烟、不饮酒,口腔癌风险仍增加近5倍!这一发现再次将“糖”推上风口浪尖。01每天≥一杯,口腔癌风险上升研究人员对162,602名平均年龄为43.1岁的女性进行了长达30年的前瞻性随访,评估含糖饮料摄入量与口腔癌风险之间的关
2025-04-01 jellyfishhealth.net
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Cell最新研究:BHB能抑制食欲、帮助减肥
近日,《2025世界肥胖地图》(World Obesity Atlas 2025)于世界肥胖联合会官网重磅发布!根据《2025世界肥胖地图》预测,全球肥胖成年人口数量将从2010年的5.24亿增加至2030年的11.3亿,增幅超过115%。根据当前趋势,到2030年,高BMI(≥25kg/m2)将影响近30亿成人(约占全球成年人口50%)。肥胖已成为全球公共健康的重大挑战。最近,来自斯坦福大学医学
2025-04-01 jellyfishhealth.net
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NEJM综述:全面解析间歇性断食
美国约翰·霍普金斯大学的Mark Mattson教授等人在《新英格兰医学期刊》上曾发表过一篇关于间歇性断食的综述文章,题为:Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease(间歇性断食对健康、衰老和疾病的影响)。这篇综述指出,越来越多的证据表明,间歇性断食的确有利于人的身体健康,可以触发从肝源性葡萄糖供能向脂肪细胞源性酮体供
2025-02-12 jellyfishhealth.net
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肥胖率全球最低!揭秘埃塞俄比亚的禁食传统
埃塞俄比亚是全球肥胖率最低的国家之一,当地人的身材往往精瘦苗条,这不仅与他们的生活方式和饮食习惯有关,还与他们的宗教传统密不可分。为什么会这样呢?让我们来一探究竟。—饮食首先,埃塞俄比亚的传统饮食以植物性食物为主,比如英吉拉(injera,埃塞俄比亚薄饼)、豆类、蔬菜和香料丰富的炖菜(如shiro wat,是用鹰嘴豆制成的炖菜),有助于控制总热量摄入,避免肥胖。-生活方式再来看看生活方式。许多埃塞
2025-02-12 jellyfishhealth.net