暴食后的自我救赎，七种必备补救方法！
不少人“爆碳水”或暴食后很后悔，想赶紧补救回来。遇到这种情况该怎么办呢？不妨试试这几个办法：
一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上。如果那天你很疲惫，而你的家门口又恰好是美食一条街，这个时候刺激食欲简直不要太容易。或者晚上一个人无聊，就会不自觉地想吃东西。很多人晚上暴食后，就开始忏悔、自责，其实没有必要，吃都吃了，忏悔也没用，好好睡一觉再说。
暴食后很容易失眠，如果时候还早，可以尝试做些简单的运动。有的人暴食后会选择疯狂运动，这不是个好办法，因为运动消耗的热量其实很少，多吃一个馒头可能就得运动半个小时。这时候最重要的不是消耗热量，而是健康地消化这些食物，多摄入的热量可以通过基础代谢自然消耗掉。所以建议做一些低强度的运动，散散步，做做瑜伽、试着冥想，安安静静跟自己沟通；不建议跑步、高强度间歇性训练、深蹲、硬拉等高强度运动。
暴食后，饮水可以帮助缓解胀气，也可以帮助消化。所以建议暴食后的第二天早上，起床后先喝几杯柠檬水，还能增加饱腹感，当然，喝点黑咖啡也不错，可以帮助控制食欲。
暴食后第二天的进食办法，主要就是适当少吃。把握两个重要原则。①饿了再吃，不饿可以不吃；②可以适当饿一会儿，但是不要强迫自己长时间忍受饥饿。暴食后断食不算个好建议，容易陷入恶性循环。
尽量吃原生态食品、营养丰富的食物，主要食物来源包括蔬菜、肉类、鸡蛋、脂肪，建议三文鱼、蔬菜沙拉，或者鸡胸肉沙拉、牛油果、适量蓝莓等莓类水果，还可以来些醋，特别是暴食碳水化合物后，吃醋可以帮助稳定血糖。总之，忘记昨天的暴食，直接进入正常生活吧。
这个非常重要，这次虽然暴食，但以后尽量不暴食。只有找到原因，才能慢慢去缓解暴食。仔细回忆一下，每次是什么引发你暴食的？是因为看到或想到了甜品？还是闻到了香味？更重要的是注意观察是什么情绪，例如压力、嫉妒、孤单、无助、对生活的失望引发的暴食。只有学会自我分析反省，才有机会走出“低碳水化合物-‘爆碳水’一低碳水化合物”的怪圈。
很多人暴食，是因为孤单，无助。所以暴食后，找个人倾诉或聊一些开心话题很重要。还可以去户外走一走，看一本自己喜欢的书，听一些自己喜欢的音乐等。其实暴食者最需要做的是简化自己的生活，减少欲望，避开引发自己暴食的食物，做一些让自己静心的事。最好是克服囤积食物的习惯，夜间清空自己的冰箱，白天只买一天需要的东西。少买东西，早点休息，睡个好觉比什么都重要。
①相信自己。我们经常会迷失方向，情绪低落，尤其是当生活突然失去了目标时，很容易导致暴食。所以我们需要多向长远看，少计较一时的成败，努力做好自己。
②原谅自己。这一点很重要，很多暴食者都有自暴自弃的心态，其实暴食后最重要的不是如何消耗热量，如何降低体重，而是你必须原谅自己，一次饮食失控不是什么不可原谅的错误，前进中出现曲折很正常。
③寻求帮助。如果一直无法原谅自己经常暴食，可以寻求专业医师的帮助。先解决心理问题，处理好自己和食物的关系，想通了怎么吃最健康，怎么运动最科学再去实践。
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