生酮对女性没用？

2024-01-09 09:54:38 jellyfishhealth.net

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水饮食，因其强大的体重管理能力而受到许多人的青睐。但是，有研究却表示生酮可能对女性没什么用，因为在他们的研究中，生酮饮食对雌性小鼠的效果似乎不太明显。此外还有很多案例显示生酮减肥对女性的负面影响，例如月经量过少或闭经等问题。

女性生酮似乎更难成功，这是为什么？女性还可以生酮吗？

带着这些问题，我们翻开Dave Asprey《防弹饮食》一书。在书中，Dave明确表示，男性和女性的荷尔蒙浓度和身体都有所不同，两性对饮食的反应也因此相异。

多数男性都能顺利进行防弹间歇性断食，但很大一部分女性发现进行普通间歇性断食会出现失眠、焦虑、肾上腺疲劳、经期不规则等许多荷尔蒙失调症状。这从演化学角度来看十分合理，其实男性和女性的身体都会回应饮食改变发出的信号，只是女性比男性更为敏感，也会先察觉到身体的变化。

生酮饮食男女皆适用，但Dave指出，如果女性在生酮期间能做一些微调，可能会收获更好的效果。

加盐

女性倍感压力的时候就会想吃又油、又咸的食物，原因就是肾上腺疲惫，就跟饥饿感一样。不过和其他人建议的克制不同，Dave说，不要忽略这些渴望，或试图以意志力克服。在压力之下，摄取足够的盐可以减轻已经很有压力的肾脏负担。你会想吃这些食物不是没有原因的，要好好倾听身体的声音。不过这不是叫你拿起薯片大吃特吃，你可以选择吃一些沾了奶油或者海盐的美味防弹蛋白质和蔬菜。

早餐吃些蛋白质

如果你是年过四十和/或想减重的女性，早餐时吃些蛋白质，长期下来可能会有帮助。试着在生酮咖啡里加入一些胶原蛋白，比起一般的防弹间歇性断食，这会让你饿得更快也更饿，因为添加蛋白质会让身体的消化系统开始运转，同时有效结束禁食，但它也会帮忙重设瘦素浓度，让你长时间感觉更棒，更能加速减重。

补充碳水化合物

加碳水，听起来是不是有点奇怪？正如前面所讲，女性的身体更加擅长辨识压力信号，不只要在早上摄取脂肪、蛋白质，也比男性对碳水化合物更敏感。在补充碳水化合物时，你仍然要遵循低碳原则，可能第二天你会感觉变重了一点，但放心，那只是水分的重量。

低咖啡因

如果你已经怀孕或者正在积极备孕，那么不建议喝含有咖啡因的咖啡。长期受咖啡因影响的胎儿心跳速率会提高。咖啡因也会减少胎盘的血流量。Dave建议将防弹咖啡换成无咖啡香草拿铁，或者可以改喝经过霉菌检测的去咖啡因咖啡。

考虑补充铁

如果你正在进行防弹饮食，吃了足够的红肉和内脏，大概就会有足够的铁元素，但有些女性仍需再另外补充。不过铁元素不是那种可以随便吃的营养补充品。最好是在进行防弹饮食两周后，去检测自己的铁含量，看看你是否真的需要补充。

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参考文献：1.防弹饮食

标签: 女性生酮